حرکات یوگا راهی برای آب کردن شکم
تاریخ انتشار: ۳۰ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۳۳۹۲۲
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در دنیای امروزی که همگی سبک زندگی کم تحرکی داریم، یافتن راه های موثر برای هدف قرار دادن چربی شکم برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است.این حرکات یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا نه تنها انعطاف پذیری و تعادل را افزایش بدهید، بلکه بتوانید به کاهش چربی های سرسخت شکم نیز کمک کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
راهنمای گام به گام یوگای نشسته برای آب کردن چربی شکم
در اینجا برخی از حرکات یوگای نشسته آورده شده است که به طور خاص قسمت شکمی شما را هدف قرار داده و به تقویت عضلات دور کمر شما کمک می کند:
۱.Seated Forward Bendدر حالی که پاهای خود را دراز کرده اید آرام بنشینید.
نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید.
نفس خود را بیرون دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید و به سمت پاهای خود کشش انجام دهید.
ساق پا، مچ پا یا پاهای خود را نگه داشته و پشت خود را صاف نگه دارید.
چند نفس صبر کنید، کشش را در همسترینگ و پایین شکم خود احساس کنید.
روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف کنید.
کمی به عقب خم شوید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و روی استخوان های لگن تعادل برقرار کنید.
بازوهای خود را به موازات زمین به سمت جلو دراز کنید.
سعی کنید ماهیچه های اصلی بنتان درگیر شود و پاهای خود را صاف کنید و با بدن خود به شکل V ادامه دهید.
برای چند نفس عمیق این حالت را نگه دارید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
با پاهای دراز و ستون فقرات صاف بنشینید.
زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را خارج از ران چپ خود قرار دهید.
دم را انجام دهید و بازوی چپ خود را بالا بیاورید و آن را در قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید.
نفس خود را بیرون دهید(بازدم) و به سمت راست بپیچید و به شانه راست خود نگاه کنید.
چرخش را برای چند نفس عمیق حفظ کنید و سعی کنید احساس کشش را در قسمت اریب بدن خود احساس کنید.
این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید.
با پاهای خم شده بنشینید و کف پای خود را به هم نزدیک کنید.
پاهای خود را با دست بگیرید و صاف بنشینید.
دم انجام دهید( نفس را به داخل بکشید) و ستون فقرات خود را صاف و قفسه سینه خود را باز کنید.
نفس خود را بیرون دهید و به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید.
حرکت کششی را برای چند نفس حفظ کنید، سعی کنید کشش ملایم را در قسمت داخلی و ناحیه کشاله ران خود احساس کنید.
این حرکات یوگای نشسته را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به طور موثر چربی شکم را کاهش داده و به سلامت کلی بدن خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که در حین تمرین این ژست ها نفس عمیق بکشید و به بدن خود گوش دهید. سعی کنید بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید.
انتهای پیام/
کد خبر: 1203000 برچسب‌ها دانستنی هامنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: دانستنی ها پاهای خود خود را صاف نگه دارید سعی کنید بدن خود چند نفس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۳۳۹۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پرسپولیس فعلا سهمیه مستقیم لیگ نخبگان را در جیب دارد
پرسپولیس در صورت از دست دادن قهرمانی لیگ برتر نیز به لیگ نخبگان آسیا راه خواهد یافت.
به گزارش "ورزش سه"، طبق اعلام مسئول کمیته مجوز حرفه‌ای فدراسیون فوتبال سهمیه فوتبال ایران در لیگ نخبگان فصل 2025-2024 که از شهریورماه امسال آغاز خواهد شد، 1+2 است و از فصل بعد 1+1 خواهد شد.
با این حساب قهرمان و نایب قهرمان لیگ برتر مستقیما به این مسابقات راه خواهند یافت و قهرمان جام حذفی به عنوان نماینده سوم ایران راهی پلی آف این رقابت‌ها خواهد شد.
پرسپولیس به عنوان قهرمان 6 دوره از 7 فصل اخیر لیگ برتر در حال حاضر با یک امتیاز اختلاف در تعقیب استقلال صدرنشین است و تا اینجا سهمیه لیگ نخبگان را به دست آورده است اما برای این تیم تنها قهرمانی یا نایب قهرمانی در لیگ برتر جواز حضور مستقیم در لیگ نخبگان یا همان لیگ الیت را صادر خواهد کرد.
پرسپولیس با کنار رفتن از جام حذفی تنها در شرایطی می‌تواند راهی رقابت‌های لیگ نخبگان شود که حداقل همین رتبه دومش را حفظ کند، چرا که سستی احتمالی سرخ‌ها و از دست رفتن رتبه دوم در مواجهه با تیمی مثل سپاهان می‌تواند این سهمیه را هم در خطر قرار دهد و در صورت سوم شدن در لیگ باید راهی مسابقات سطح دوم لیگ قهرمانان شود.
مسابقات لیگ الیت یا همان نخبگان بالاترین تورنمنت باشگاهی آسیا خواهد بود که در سال جاری با فرمت جدید و شکلی نو برگزار خواهد شد و تیم‌های شرق و غرب قاره با هم روبرو خواهند شد.
tags # پرسپولیس سایر اخبار
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت